Lion’s Mane (pruikzwam): wat is het en hoe kies je een goed supplement?

Lion’s Mane (Hericium erinaceus), in het Nederlands pruikzwam, is een opvallende witte paddenstoel met lange, hangende stekels. Hij lijkt op de manen van een leeuw, vandaar de naam. In Azië wordt Lion’s Mane al eeuwenlang gegeten en gebruikt, en ook in Europa is hij als supplement populair geworden. In dit artikel lees je wat Lion’s Mane is, welke vormen er zijn en hoe je een goed product kiest.

Laatst bijgewerkt: oktober 2026

Wat is Lion’s Mane?

Lion’s Mane groeit in het wild op dode of verzwakte loofbomen, zoals eiken en beuken, in Noord-Amerika, Europa en Azië. In Nederland is de pruikzwam in het wild zeldzaam. Supplementen worden gemaakt van gekweekte paddenstoelen.

In de Chinese en Japanse keuken is Lion’s Mane een gewaardeerde eetbare paddenstoel. De smaak en structuur doen denken aan zeevruchten, zoals krab of kreeft.

Wat zit er in Lion’s Mane?

Net als andere paddenstoelen bevat Lion’s Mane bètaglucanen (polysachariden). Daarnaast bevat hij stoffen die bij deze paddenstoel horen, zoals hericenonen (vooral in het vruchtlichaam) en erinacines (vooral in het mycelium). Wetenschappers doen onderzoek naar deze stoffen, maar het meeste onderzoek is nog in het laboratorium of bij dieren gedaan. Daarom doen wij geen beloftes over de werking.

In welke vormen is Lion’s Mane verkrijgbaar?

Vorm	Voorbeeld	Handig als je…
Capsules met extract	Pure Mushrooms Lion’s Mane	een vaste dosis wilt zonder smaak
Capsules met dubbel extract	Mushrooms For Life Lion’s Mane	een extract met heet water én alcohol wilt
Vloeibaar extract	Foodsporen Lion’s Mane	het door je koffie of thee wilt doen
Combinatie met Reishi	Myco Zen	twee paddenstoelen in één capsule wilt

Waar let je op bij een Lion’s Mane supplement?

• Vruchtlichaam of mycelium: staat er op het etiket welk deel van de paddenstoel is gebruikt?
• Extract of poeder: een extract is geconcentreerder dan gemalen paddenstoel.
• Extractiemethode: warm water, alcohol of beide (dubbele extractie).
• Biologisch: paddenstoelen nemen stoffen uit hun omgeving op. Alle paddenstoelen die wij verkopen zijn biologisch.

Lees meer over deze keuzes in onze gids paddenstoelextracten.

Hoe gebruik je Lion’s Mane?

Volg de gebruiksaanwijzing op de verpakking. Capsules neem je met water, bij voorkeur op een vast moment van de dag. Een vloeibaar extract druppel je in een warme of koude drank. Veel mensen nemen Lion’s Mane ’s ochtends, bijvoorbeeld in de koffie.

Veilig gebruik

• Ben je allergisch voor paddenstoelen? Gebruik Lion’s Mane dan niet.
• Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of geef je borstvoeding? Overleg eerst met je arts.
• Krijg je maagklachten of huiduitslag? Stop dan met het gebruik.

Veelgestelde vragen

Is Lion’s Mane hetzelfde als pruikzwam?

Ja. Pruikzwam is de Nederlandse naam voor Lion’s Mane (Hericium erinaceus).

Zit er psilocybine in Lion’s Mane?

Nee. Lion’s Mane is geen magic mushroom en heeft geen bedwelmende werking.

Wanneer neem je Lion’s Mane het beste?

Dat mag je zelf kiezen. Veel mensen nemen het ’s ochtends. Volg de gebruiksaanwijzing op de verpakking.

Kun je Lion’s Mane combineren met andere paddenstoelen?

Ja. Myco Zen combineert Lion’s Mane bijvoorbeeld met Reishi. Lees ook ons artikel over Reishi.

Lion’s Mane kopen

Bekijk alle Lion’s Mane producten in onze categorie paddenstoelen. Lees ook over Reishi, Pure Mushrooms en Foodsporen.

Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde levensstijl. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet.