Magnesium: het wondermineraal voor uw gezondheid!

Wist u dat magnesium in het jaar 1618 per toeval werd ontdekt toen een boer in het Engelse Epsom opmerkte dat zijn koeien geen water wilden drinken uit een bepaalde bron? De oorzaak was het hoge magnesiumgehalte, wat blijkbaar een bittere smaak veroorzaakte. Deze bron werd later bekend als een vorm van epsomzout, dat rijk is aan magnesium en vele voordelen biedt. In dit artikel behandelen we belangrijke informatie over magnesium als een essentieel mineraal voor ons lichaam.

Wat is magnesium?

Pas ongeveer 200 jaar na de ontdekking van epsomzout slaagde de Engelse natuurkundige Sir Humphry Davy erin om pure magnesium te produceren. Dit komt doordat magnesium in zijn natuurlijke staat niet in zuivere vorm voorkomt. Het heeft de neiging zich te binden aan andere organische elementen, wat resulteert in verschillende “soorten” magnesium, zoals magnesiumsulfaat, magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat.

Magnesium, chemisch afgekort als Mg, is na ijzer, zuurstof en silicium het vierde meest voorkomende element in de aardkorst. Het is ook het derde meest voorkomende opgeloste element in zeewater, na natrium en chloor. In ons lichaam heeft magnesium als essentiële voedingsstof vele functies en is betrokken bij meer dan 600 verschillende reacties.

Waar is het goed voor?

Magnesium is aanwezig in elke cel van ons lichaam en is essentieel voor veel processen. Het ondersteunt een normale spierfunctie, draagt bij aan energieproductie en helpt vermoeidheid te verminderen. Ook speelt magnesium een rol in de hersenfunctie, concentratie, geheugen en gemoedstoestand. Daarnaast is het belangrijk voor een gezond skelet, celvernieuwing en een goede werking van het zenuwstelsel.

Welke toepassingsvormen van magnesium zijn er?

Er zijn verschillende toepassingsvormen van magnesium beschikbaar, elk met hun eigen voordelen en geschiktheid voor specifieke behoeften. Enkele veelvoorkomende toepassingsvormen zijn:

-Magnesiumsupplementen: Deze zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder magnesiumcitraat, magnesiumglycinaat, magnesiummalaat en magnesiumoxide. Supplementen zijn handig voor mensen die moeite hebben om voldoende magnesium uit voeding te halen of die een specifieke vorm van magnesium nodig hebben vanwege bepaalde gezondheidsproblemen.

-Magnesiumolie: Dit is een oplossing van magnesiumchloride die op de huid wordt aangebracht. Het kan worden gebruikt voor lokale toepassingen, zoals het masseren van pijnlijke spieren of gewrichten. Magnesiumolie wordt snel door de huid opgenomen en kan een effectieve manier zijn om het magnesiumgehalte in het lichaam te verhogen.

-Magnesiumtabletten en -capsules: Deze worden ingenomen zoals andere supplementen, en ze zijn handig voor mensen die de voorkeur geven aan een vaste dosering. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende doseringen en vormen, zoals tabletten, capsules of softgels.

-Epsom-zoutbaden: Epsom-zout, dat magnesiumsulfaat bevat, kan worden toegevoegd aan warm badwater voor een ontspannend en herstellend bad. Magnesium wordt via de huid opgenomen tijdens het baden, wat kan helpen bij spierontspanning en het verlichten van stress.

-Magnesiumrijk voedsel: Voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan magnesium, zoals groene bladgroenten, noten en zaden, volle granen, bonen en peulvruchten, en sommige vissoorten, kunnen een natuurlijke bron van magnesium zijn voor mensen die hun inname willen verhogen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere pompoenpitten, pure chocolade, pindanoten, bladgroenten, volkorenbrood, tofu, avocado, zalm en bananen.

Hoeveel magnesium per dag?

Voor volwassen mannen wordt een dagelijkse inname van 350 mg magnesium aanbevolen, terwijl voor vrouwen 300 mg wordt aanbevolen. Tijdens de zwangerschap blijft de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium hetzelfde, namelijk 300 mg per dag.

Geslacht en Leeftijd – Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) in mg

Kinderen
6-11 maanden: 80 mg
1-2 jaar: 85 mg
2-5 jaar: 120 mg
6-9 jaar: 200 mg

Mannen
9-13 jaar: 280 mg
14-17 jaar: 350 mg
Volwassenen: 350 mg

Vrouwen
9-13 jaar: 280 mg
14-17 jaar: 280 mg
Volwassenen: 300 mg
Tijdens zwangerschap: 300 mg
Tijdens borstvoeding: 280 mg