Vitamine D in de winter: wie heeft extra nodig?
Vitamine D in de winter is een vaak gestelde vraag. Je huid maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht, maar in de Nederlandse winter staat de zon daar te laag voor. Voor wie is extra vitamine D in de winter verstandig, hoeveel heb je nodig en waar zit het in? In dit artikel zetten we het op een rij.
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Waarom is vitamine D in de winter belangrijk?
Het grootste deel van je vitamine D maakt je lichaam zelf aan, in je huid, als die in de zon komt. In Nederland staat de zon van ongeveer oktober tot en met maart zo laag dat je huid nauwelijks vitamine D aanmaakt. Je lichaam teert dan op de voorraad die je in de zomer hebt opgebouwd, en op wat je uit voeding haalt.
Vitamine D draagt bij aan:
- de normale werking van het immuunsysteem;
- het behoud van normale botten en tanden;
- de normale werking van de spieren;
- de normale opname en benutting van calcium en fosfor.
Wie heeft extra vitamine D nodig?
Het Voedingscentrum adviseert een aantal groepen om het hele jaar extra vitamine D te nemen:
| Groep | Advies per dag |
|---|---|
| Kinderen van 0 tot 4 jaar | 10 microgram |
| Zwangere vrouwen | 10 microgram |
| Vrouwen van 50 tot 70 jaar | 10 microgram |
| Mensen met een donkere huidskleur | 10 microgram |
| Mensen die weinig buitenkomen of hun huid bedekken | 10 microgram |
| Mannen en vrouwen vanaf 70 jaar | 20 microgram |
Adviezen kunnen veranderen. Kijk voor het actuele advies op de website van het Voedingscentrum, of vraag je huisarts.
In welke voeding zit vitamine D?
Uit voeding haal je maar een klein deel van je vitamine D. Goede bronnen zijn:
- vette vis, zoals zalm, makreel en haring;
- eieren;
- vlees;
- margarine, halvarine en bak- en braadproducten, waar in Nederland vitamine D aan wordt toegevoegd.
Eet je vegetarisch of veganistisch, dan krijg je via voeding nog minder vitamine D binnen.
Vitamine D2 of D3?
Er zijn twee vormen van vitamine D in supplementen. Vitamine D3 (cholecalciferol) is de vorm die je huid zelf aanmaakt. Vitamine D2 (ergocalciferol) komt uit planten en paddenstoelen. Vitamine D3 komt meestal uit wolvet (lanoline) en is dan niet vegan, maar er bestaat ook vegan vitamine D3 uit een plantaardige bron.
Vegan vitamine D3 van Together
Wij verkopen Together Vegan Vitamin D3: plantaardige vitamine D3 in een vegan capsule, zonder vulmiddelen. Kijk op de productpagina hoeveel vitamine D er in een capsule zit. Neem je al een multivitamine, zoals Together Vegan Multivitamines, controleer dan eerst of daar al vitamine D in zit.
Vitamine D werkt samen met calcium en vitamine K2. Lees meer over het merk in ons artikel over Together vitamines, of bekijk Vitamin K2 en Seaweed Calcium.
Kun je te veel vitamine D binnenkrijgen?
Ja. Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die je lichaam opslaat. Neem je jarenlang veel te veel, dan kan dat schadelijk zijn. Voor volwassenen geldt een veilige bovengrens van 100 microgram per dag (voor kinderen lager). Houd je aan de aanbevolen dosis op de verpakking en tel alle supplementen die je gebruikt bij elkaar op.
Veelgestelde vragen
Moet iedereen in de winter vitamine D slikken?
Nee. Het Voedingscentrum adviseert extra vitamine D aan specifieke groepen, zoals jonge kinderen, zwangere vrouwen, vrouwen vanaf 50 en 70-plussers. Twijfel je, vraag dan je huisarts.
Hoeveel microgram vitamine D heb ik nodig?
Voor de meeste adviesgroepen is dat 10 microgram per dag, voor 70-plussers 20 microgram. Kijk voor het actuele advies op de website van het Voedingscentrum.
Wanneer kun je vitamine D het beste innemen?
Vitamine D is vetoplosbaar. Neem het daarom bij voorkeur bij een maaltijd.
Is vitamine D3 vegan?
Meestal niet, omdat het vaak uit wolvet wordt gemaakt. Together Vegan Vitamin D3 komt uit een plantaardige bron.
Vitamine D kopen
Bekijk ons aanbod vitamines en mineralen. Voor 17:00 besteld, vandaag verzonden.
Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde levensstijl. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet.