Magnez: cudowny minerał dla Twojego zdrowia!

Czy wiesz, że magnez odkryto przypadkowo w 1618 roku, kiedy rolnik w Epsom w Anglii zauważył, że jego krowy nie chcą pić wody z pewnego źródła? Przyczyną była wysoka zawartość magnezu, który najwyraźniej powodował gorzki smak. Źródło to stało się później znane jako sól Epsom, która jest bogata w magnez i zapewnia wiele korzyści. W tym artykule przedstawiamy ważne informacje na temat magnezu jako minerału niezbędnego dla naszego organizmu.

Co to jest magnez?

Dopiero około 200 lat po odkryciu soli Epsom angielskiemu fizykowi Sir Humphry'emu Davy'emu udało się wyprodukować czysty magnez. Dzieje się tak dlatego, że magnez w swoim naturalnym stanie nie występuje w czystej postaci. Ma tendencję do wiązania się z innymi pierwiastkami organicznymi, tworząc różne „rodzaje” magnezu, takie jak siarczan magnezu, cytrynian magnezu i diglicynian magnezu.

Magnez, w skrócie Mg, jest czwartym po żelazie, tlenie i krzemie pierwiastkiem występującym w skorupie ziemskiej. Jest także trzecim pod względem ilości rozpuszczonym pierwiastkiem w wodzie morskiej, po sodzie i chlorze. Jako niezbędny składnik odżywczy naszego organizmu, magnez pełni wiele funkcji i bierze udział w ponad 600 różnych reakcjach.

Do czego to jest dobre?

Magnez jest obecny w każdej komórce naszego organizmu i jest niezbędny w wielu procesach. Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni, przyczynia się do produkcji energii i pomaga zmniejszyć zmęczenie. Magnez odgrywa również rolę w funkcjonowaniu mózgu, koncentracji, pamięci i nastroju. Ponadto jest istotna dla zdrowego szkieletu, odnowy komórek i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

Jakie są zastosowania magnezu?

Dostępnych jest kilka zastosowań magnezu, każde z własnymi korzyściami i przydatnością do konkretnych potrzeb. Niektóre typowe zastosowania to:

-Suplementy magnezu: są dostępne w różnych postaciach, w tym cytrynianu magnezu, glicynianu magnezu, jabłczanu magnezu i tlenku magnezu. Suplementy są przydatne dla osób, które mają trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości magnezu z pożywienia lub potrzebują określonej formy magnezu ze względu na pewne problemy zdrowotne.

-Olejek magnezowy: Jest to roztwór chlorku magnezu nakładany na skórę. Można go stosować do zastosowań miejscowych, takich jak masaż obolałych mięśni lub stawów. Olejek magnezowy szybko wchłania się przez skórę i może być skutecznym sposobem na zwiększenie poziomu magnezu w organizmie.

- Tabletki i kapsułki magnezu: przyjmuje się je jak inne suplementy i są przydatne dla osób, które preferują stałą dawkę. Są dostępne w różnych dawkach i postaciach, takich jak tabletki, Kapsułki lub kapsułki żelowe.

-Kąpiele z solą Epsom: Sól Epsom, która zawiera siarczan magnezu, może być dodana do ciepłej wody do kąpieli w celu uzyskania relaksującej i regenerującej kąpieli. Magnez wchłania się przez skórę podczas kąpieli, co może pomóc w rozluźnieniu mięśni i złagodzeniu stresu.

-Pokarmy bogate w magnez: Pokarmy naturalnie bogate w magnez, takie jak zielone warzywa liściaste, orzechy i nasiona, produkty pełnoziarniste, fasola i rośliny strączkowe oraz niektóre rodzaje ryb, mogą być naturalnym źródłem magnezu dla osób chcących zwiększyć jego spożycie. Pokarmy bogate w magnez obejmują pestki dyni, gorzką czekoladę, orzeszki ziemne, warzywa liściaste, chleb pełnoziarnisty, tofu, awokado, łosoś i banany.

Ile magnezu dziennie?

Dla dorosłych mężczyzn zaleca się dzienne spożycie 350 mg magnezu, natomiast dla kobiet 300 mg. W czasie ciąży zalecana dzienna ilość magnezu pozostaje niezmienna i wynosi 300 mg na dobę.

Płeć i wiek – Zalecana dzienna porcja (RDA) w mg

dzieci
6-11 miesięcy: 80 mg
1-2 lata: 85 mg
2-5 lata: 120 mg
6-9 lata: 200 mg

Mężczyźni
9-13 lata: 280 mg
14-17 lata: 350 mg
Dorośli: 350 mg

Kobiety
9-13 lata: 280 mg
14-17 lata: 280 mg
Dorośli: 300 mg
W czasie ciąży: 300 mg
Podczas karmienia piersią: 280 mg